Sto cercando di allenarmi di più ma mi sento molto stanco dopo solo 10 minuti con una frequenza cardiaca elevata. Cosa c’è di sbagliato in me?

Dipenderà da alcuni fattori. Se sei più vecchio (e anche se non lo sei) ti consiglio di farti controllare da un medico e probabilmente faranno un test di stress con te per vedere come funziona il tuo cuore. Inoltre, non sono sicuro di quanto siano faticosi i dieci minuti di esercizio in cui si sta svolgendo, dal momento che si è affermato che era elevato, ma non esattamente quanto elevato.

Ecco alcuni segni / sintomi che potresti vedere in un questionario di preparazione all’attività fisica per assicurarti che l’esercizio fisico non sia controindicato per te.

  • Respiro affannoso o difficoltà a respirare distesi sulla schiena
  • Dolore al petto
  • Gonfiore attorno alla caviglia
  • Claudicazione intermittente
  • Capogiri o indebita fatica con le attività quotidiane
  • Palpitazioni cardiache o soffi al cuore

Ecco alcuni dei fattori di rischio che vedresti

  • Maschio di età superiore a 45 anni o femmina di età superiore a 55 anni
  • Avere fratello / padre che ha avuto una malattia cardiaca prima dei 55 anni o madre / sorella prima dei 65 anni
  • Hai fumato negli ultimi sei mesi
  • Non ho svolto attività di intensità moderata almeno 30 minuti al giorno, tre giorni alla settimana, per almeno tre mesi
  • Hai la pressione alta
  • Hai il colesterolo alto
  • Hai alterato i livelli di glucosio a digiuno
  • Sei considerato obeso

Potrebbe benissimo essere che non ti sei esercitato in un bel po ‘di tempo e potrebbe non esserci alcun problema particolare, ma non fa male avere un professionista che ti controlla e assicurarti che tutto sia a posto.

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Congratulazioni per aver tentato di diventare più in forma. Probabilmente è un segno che sei “fuori forma” o “potrebbe” essere qualcosa di più serio. Fai passi progressivi nella tua ricerca per raggiungere il tuo obiettivo di fitness. E proprio come a scuola per ogni sport a cui ho partecipato, consultare un medico per una visita fisica, liquidazione e chiedere consigli personalizzati, prima di iniziare qualsiasi attività fisica intensa.

Con il progredire dei livelli di fitness, la maggior parte delle persone sperimenta una frequenza cardiaca più bassa anche a riposo. Consultare un medico Fai piccoli passi. Il fitness non accade durante la notte.

Internet non sa cosa c’è di sbagliato in te. Abbiamo informazioni molto limitate su ciò che sta succedendo e noi non siamo medici. Molti di noi non sono personal trainer o fisioterapisti o qualsiasi altro tipo di professionista che conosca questo genere di cose in dettaglio.

Parlate con il vostro medico. Inoltre, parla con un personal trainer. Potrebbe esserci un serio problema di salute, nel qual caso il medico può aiutarti. Prima vuoi parlare con il dottore, perché le conseguenze del non farlo possono essere davvero orribili. Se il medico dice che stai bene a lavorare di più, l’allenatore può aiutarti a stabilire le tue aspettative e mostrarti esercizi che ti aiuteranno a sviluppare la resistenza, senza essere troppo. Se il tuo esercizio è troppo e non puoi sostenerlo, non sarà di grande aiuto. Se il tuo esercizio non è impegnativo, non sarà di grande aiuto. È assolutamente ok se tutti gli altri stanno andando più veloci, sollevando di più, generalmente sembrano più forti di te, purché ti stai spingendo e non ti ferisci. Controlla prima con il tuo medico in modo da non peggiorare i problemi seri.

Sei molto fuori forma. Non disperare, cammina ogni giorno, a partire da un miglio, e lavora fino a due miglia. Dopo, inizia a fare jogging. Prova prima un miglio. Se sei stanco dopo un po ‘, cammina fino a riprendere fiato, quindi corri di nuovo. Dopo un po ‘, non avrai bisogno di camminare. Corri fino in fondo e il tuo corpo si abituerà molto rapidamente. Quando senti che è facile fare un miglio, aggiungi un quarto di miglio (un giro) e fallo ogni volta che corri. Entro pochi mesi, percorrerai cinque miglia con facilità e non ti sentirai più senza fiato, e la frequenza cardiaca a riposo scenderà a 60 o 50 battiti al minuto, segno che sei in buona salute. Assicurati di avere delle buone scarpe da ginnastica per camminare / correre, solette per assorbire lo shock, e se hai i piedi che pronano (accendi) o supino (risulterà), allora puoi comprare un altro inserto per aggiustarlo. Indossali entrambi, se puoi. Inoltre, quando corri, assicurati di eseguire correttamente. Cerca di non saltare su e giù. Questo è solo uno spreco di energia. Basta piegare le ginocchia e ruotare l’anca verso l’esterno, come se si stesse camminando sulla velocità (ruotare l’anca in avanti), che aumenterà le dimensioni del passo, offrendo una spinta migliore con le gambe. Assicurati di tenere le ginocchia piegate e non alzarti quando inizi a stancarti, che è la normale reazione per togliere la pressione dalle ginocchia. Sai che lo stai facendo correttamente quando non stai ballonzolando su e giù quando corri. La tua corsa diventerà più efficiente e consumerai meno energia, permettendoti di correre più lontano e più velocemente, SENZA ferirti le caviglie, le ginocchia o la schiena.

O sei esausto e meriti un po ‘di riposo prima di fare sport

O devi essere progressista e adattarti alla tua forma attuale. Ciò che è molto importante è dormire abbastanza e mangiare bene per far crescere la resistenza, la resistenza e la forza

Non c’è niente di sbagliato in te. Abbi pazienza dargli un po ‘di tempo. Non puoi avere tutto il cibo nel piatto con un solo morso. Inizia con un cardio (ma il tempo non dovrebbe avere importanza, ciò che conta è il conteggio) Inizia con esercizi di base con un conteggio di 5 lentamente e aumenta 2 conteggi ogni giorno.

Spero che questo ti aiuti! Buona giornata!

Come molti altri hanno notato, certamente ottenere un controllo. Un’altra cosa che nessuno ha ancora menzionato, esiste “asma indotto dagli esercizi”. Leggi i sintomi di questo tipo se ti piace, ma non ti consiglierei di provare a diagnosticare o confutare da solo. Può essere difficile per i profani riconoscere se stessi.

Quando è stata l’ultima volta che hai avuto un fisico completo, con esami del sangue? Se persiste, è necessario fissare un appuntamento.

Si spera, significa solo che è necessario sviluppare il tuo esercizio lentamente. Ma io non sono un MD.

Più che probabile è solo che la tua resistenza è bassa e devi lavorare lentamente fino a fare esercizi più faticosi.

Tuttavia, se sembra eccessivo nel modo in cui si è stanchi o c’è dolore o qualcosa fuori dall’ordinario, può essere una buona idea vedere un medico.

Avrei un MD controllare la tua salute, in particolare lo stato cardio.

Se sei nuovo all’allenamento, potresti aver bisogno di diventare più forte e costruirti.

Ma se hai lavorato per un po ‘, 10 minuti sembrano piuttosto brevi prima di affaticarti.

Ottieni il tuo cuore controllato.

È successo a me dopo che pensavo di diventare ‘inadatto’.

Sono quasi morto di conseguenza. forse non è altro che essere al sicuro per sistemare le cose.

Non tutti possono essere super-in forma ed è facile strafare e può essere fatale.

(spingiti e, col passare del tempo, sorridi con un amico

hai fatto un controllo e fatto prima il lavoro sul sangue? che tipi di esercizi? se pesi, riduci peso e ripetizioni. bisogno di maggiori dettagli per essere di aiuto