Come cambiare i miei tempi di sonno

Smetti di mangiare 12 ore prima del tempo in cui vuoi dormire; qui nel tuo caso l’obiettivo è alle 10 di sera .. quindi dalle 10 in poi, cerca di non avere cibo fino alle 22:00.

Uno spuntino leggero potrebbe andar bene durante le prime 6 ore dalle 10 del mattino.

Puoi bere succhi (con meno zucchero), avere il latte (anche questo non dovrebbe eccedere la quantità in eccesso) o bere acqua liberamente.

Quando vai a dormire alle 22:00 e poi ti svegli alle 7 del mattino … mangia un po ‘di cibo, la tua mente si adatterà (ricalibra) al fatto che ciò che hai preso dopo esserti svegliato è la tua colazione (come funziona – ipotalamo nel cervello; ha sia centri della fame che un centro per dormire (corpo mamillaty))

Questo potrebbe richiedere un giorno o due.

Se si desidera prevenire la sonnolenza durante il giorno, ridurre l’assunzione di zucchero; più zucchero consumerai, più tenderai ad essere assonnato e anche maggiori possibilità di acne e molte altre complicazioni (queste altre complicazioni sono irrilevanti per la tua domanda, non le ho menzionate).

Spero che questo ti aiuti.

PS: dopo aver azzerato l’orario, puoi continuare con il normale programma di calorie (dieta) che hai seguito prima; con i tempi appropriati di colazione / pranzo / cena che vengono riprogrammati in base al cambiamento del ciclo del sonno.

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Im qualcuno che cambia il mio sonno molto regolarmente.

per riordinare il mio tempo di sonno mi tengo sveglio facendo qualsiasi cosa che farei che mi rende felice e che mi tiene sveglio, (cambio ogni cosa im fare un sacco così ogni cosa che faccio è rinfrescante e che mi tiene sveglio) con quello che posso spingere il mio sonno più lontano .. per dormire prima come desideri, devi semplicemente smettere di fare qualunque cosa tu stia facendo nel momento in cui vuoi dormire e andare a dormire. utilizzare l’allarme. ti aiuterebbe molto a svegliarti al momento giusto.

ieri ho dormito dalle 4:00 alle 11:00. ora vado a dormire alle 9 del mattino e probabilmente mi sveglio alle 13:00. di solito non mi piace dormire la sera perché ogni volta che dormo la sera mi sveglio al mattino stanco. ma quando dormo durante il giorno dormo per un tempo molto breve e mi sveglio completamente rinfrescato.

Andare a letto presto. 22:00 è la tua scadenza. Quindi, il tuo obiettivo sarà quello di andare a letto verso le 21:30 di sera, in modo da avere un buffer di 30 minuti per essere un po ‘in ritardo qui.

Svegliarsi con l’allarme come inizio alle 6:30, alle 7:00 e in un paio di giorni, il programma del sonno verrà corretto.

In bocca al lupo.