Come evitare una lesione muscolare toracica lacerata durante l’esercizio

Come regola generale, dovresti evitare tutti gli esercizi di pressatura. Inoltre, evita qualsiasi movimento di mosca.

In genere qualsiasi esercizio che comporta pressioni sta per incorporare i pettorali e tricipiti in qualche modo. Ci sono sempre delle eccezioni ma questo funziona nella maggior parte dei casi.

Gli esercizi di tirata leggera dovrebbero essere ben tollerati. Anche la maggior parte degli esercizi per la parte inferiore del corpo dovrebbe andare bene. Tutto dipenderà dalla gravità della lacrima e dal dolore ad esso associato.

Se il peso delle attività corporee inferiori è doloroso / stressante, provare ad aumentare il peso corporeo o aggiungere salti. Gli squat posteriori possono essere dolorosi per allungare il muscolo pettorale. Se questo è il caso, prova ad abbassare gli squat della pistola da un gradino più basso o ad aprire gli squat da una panca. Gli esercizi a gamba singola sono un ottimo modo per mettersi alla prova senza aggiungere peso.

Eviterei anche i ricci bicipiti. Anche se questo esercizio può sembrare di isolare i bicipiti, i pettorali si attiveranno comunque a questo esercizio come un muscolo di supporto.

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Le gravi lesioni da sollevamento pesi come le lacrime dei muscoli e dei legamenti si verificano quando le persone lasciano che il loro ego ottenga il meglio di loro e sollevano più peso di quanto dovrebbero. Resta nelle tue capacità e dovresti stare bene. Non sollevare più peso di quello che puoi maneggiare, e usa la forma e il tempo corretti con il peso che solleverai.

Riscaldare correttamente, assicurarsi di allungare adeguatamente la forma appropriata il più possibile. Se sai che stai andando oltre il fallimento nel tuo ascensore, usa uno spotter. Un buon compagno di palestra e spotter vale il loro peso in oro. Se fai queste cose la tua probabilità di infortunio diminuirà drasticamente!