Dipende da cosa lo causa. Prova a guardare le feci nel comò, se è dura, non consideri le fibre solubili e insolubili nella dieta, e gli oppioidi se usati come antidolorifici?
Qualcosa sta permettendo a troppa acqua di essere assorbita dalle feci prima dei movimenti intestinali, o sta causando troppa minzione rispetto al liquido che viene bevuto, quanta caffeina ingerisci?
Mangia un sacco di asparagi o barbabietole da mostrare negli sgabelli, scrivi quando li hai mangiati e quanto. Quindi traccia un grafico quando gli asparagi o le barbabietole si colorano o appaiono nelle feci. Quindi conoscerai il tempo di transito dal mangiare fino al movimento intestinale. Più lento è il tempo di transito, più è probabile la stitichezza, perché un tempo più lungo nel tratto GI significa più tempo per assorbire l’acqua = più feci più dure.
Inizia ad aggiungere farina d’avena e crusca di grano e germe di grano e farina di semi di lino in ricette che richiedono il grano, più fagioli in peperoncini e zuppe, cavoli e cavoli e broccoli e verdure così corposi nella lista delle verdure mangiate. Invece di aggiungere l’olio in waffle e pancake e muffin, usa la salsa di mele o le purè di banane. Aggiungere l’avocado ai panini, aglio e cipolle ai panini al pomodoro e intrufolarsi con frutta e verdura nella dieta dove si può. Fai un frullato di frutta e bacche ogni tanto e bevi tutto – caricando su pectina e fibra.
Questo è un consiglio generale sulla costipazione. Scopri quali sono i fattori scatenanti per la stitichezza: scopri cosa lo causa per te. Mantieni un quaderno di cibo – una volta che sai come rimanere normale, istruisci anche la tua famiglia.