Perché i crampi si sviluppano dopo un intenso esercizio fisico?

Se esagerate (esercizio fisico vigoroso) da soli,

  • i muscoli si impoveriscono di ossigeno, causando un accumulo di rifiuti.
  • I prodotti di scarto, principalmente acido lattico, possono causare uno spasmo ai muscoli.
  • Una volta che la contrazione inizia, il midollo spinale emette segnali per i muscoli a contrarsi.

Inoltre, se non si riscaldano o non si allungano i muscoli, non possono contrarsi in modo fluido e forzato, il che porta a crampi.

Prevenzione

  • Per prevenire i crampi post-allenamento, bere acqua durante, prima e dopo l’allenamento. Bevi molta acqua per tutto il giorno. L’urina chiara è un segno di corretta idratazione. Se stai sudando copiosamente durante un allenamento, idrati bevendo una bevanda arricchita con elettroliti. Riposati in abbondanza ed evita di spingere oltre i tuoi limiti.

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Durante l’esercizio i muscoli bruciano l’energia in un ritmo più veloce consumando più carburante (sotto forma di creatina fosfato, glucosio e altre sostanze). Poiché il processo è molto veloce durante l’esercizio, la sostanza non può essere utilizzata completamente e le cellule muscolari saltano diversi passaggi.

È come quando hai molta fame, mangi vigorosamente senza masticare adeguatamente e finisci con un mal di pancia.

Proprio così, provando a produrre ATP più veloci (pacchetti energetici) le cellule muscolari finiscono per produrre acido lattico a velocità maggiore e non possono eliminarlo dalle cellule. Continua ad accumularsi all’interno del citoplasma cellulare e blocca le funzioni cellulari.

Questo è ciò che vediamo come un crampo.

Controlla se sei adeguatamente idratato!

Controlla se i tuoi micro minerali sono adeguati livelli di sodio nel potassio!

Bevi molta acqua mangiando bene e non avrai problemi di crampi

3,5 litri se principiante

Fino a 6 per l’intermodiato e gli atleti bevono fino a 10 litri !!

Inoltre, durante l’allenamento, gli elettroliti assorbono gli spasmi per prevenire i crampi

Per un aiuto più dettagliato puoi contattarmi qui, felice di aiutarti!

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Un crampo muscolare è una forte contrazione dolorosa o un rafforzamento di un muscolo che si manifesta improvvisamente e dura da pochi secondi a diversi minuti. Succede spesso nelle gambe. Un crampo muscolare è anche chiamato un cavallo di charley. I crampi alle gambe notturni sono di solito spasmi improvvisi, o contrazioni, dei muscoli del polpaccio.

Esaurimento di ATP, affaticamento