Come avere un sonno profondo senza pensieri inquietanti sulle preoccupazioni della vita quotidiana

Puoi fare molte cose che incoraggiano il sonno e spero che, in combinazione, ti aiutino. Mantenere la stanza ad una temperatura fresca; evitare caffeina e alcol vicino all’ora di andare a dormire; ottenere un allenamento sufficiente all’inizio della giornata; e ci sono esercizi di respirazione studiati appositamente per incoraggiare il sonno che stringe e rilassa i muscoli uno alla volta, cominciando dalle mani, lavorando le braccia, poi il collo e la testa, il viso chiudendo gli occhi, arricciando il naso, facendo una smorfia – poi il torace, l’addome, i fianchi e le gambe, trattenendo ogni serraggio per alcuni secondi e respirando profondamente durante l’intero esercizio. Ci sono dei gadget che producono rumore bianco se sei sensibile ai suoni. Gli esperti del sonno dicono di non fare niente a letto tranne il sonno (ad eccezione del sesso); tuttavia, ho bisogno che la TV dorma, quindi la accendo quando vado a letto. Io uso la funzione sleep in modo che si spenga da sola, che è una buona idea, perché il rumore continuo potrebbe rendere il sonno più leggero. Tutto ciò che scopri ti aiuta a dormire, usalo.

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Uno dei modi migliori per farlo non è impostare la sveglia troppo presto. Questo è quando ottieni il miglior sonno REM e una delle funzioni di questo ciclo è di rivedere e razionalizzare le tue ansie diurne e metterle ordinatamente in una memoria non emotiva a lungo termine.

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Tutti noi abbiamo preoccupazioni per la vita, almeno la forma volta per volta. Puoi provare un paio di cose. Uno che funziona per me è quello di concentrarmi sul mio respiro e rilassare il mio corpo. Mantenere la mente nel tuo respiro toglie le tue preoccupazioni. Può sembrare strano, ma a volte mi immagino sepolto nel terreno protetto dalla terra, o in una grotta di cristallo su un letto di soffici coperte. Questi sono solo alcuni esempi di ciò che funziona per me. Puoi scegliere ciò che ti sta sempre rilassando. Anche un bicchiere di latte caldo o tè rilassante poco prima di dormire aiuta.