Come fare squat senza ferire la parte bassa della schiena

Dato quanto spesso vedo gli squat fatti male, sono sinceramente sorpreso dalla qualità di alcune delle altre risposte!

Sicuramente la cosa più importante, che è già stata detta, è la forma corretta. Se è possibile trovare qualcuno che possa insegnarti quale sia la forma corretta, ci sono molti modi per accovacciarsi correttamente ed esattamente qual è la posizione giusta per te e la barra dipende da tutti i tipi di fattori.

I punti comuni sono:

  1. Mantieni il busto il più verticale possibile – con una domanda del genere presumo che tu sia relativamente nuovo per accovacciare e quindi quasi certamente starai accovacciando al “bar alto”, quindi questo non dovrebbe essere troppo difficile.
  2. Tieni il peso distribuito sui talloni, non sulle dita dei piedi. Se stai lottando per tenere i talloni bassi puoi provare ad alzare i talloni con una piastra da 2,5 kg o meglio ancora comprare scarpe da sollevamento olimpioniche.
  3. Profondità! Nonostante il fatto che il dolore o gli infortuni siano di solito la prima ragione per cui le persone danno il motivo per cui non si accovacciano a fondo – la mancanza di profondità è in genere ciò che causa problemi alle persone con lo squat. Perché è molto complicato e potrei parlarne per anni perché ci sono elementi di ogni genere, non ultimo il modo in cui le persone tendono a distribuire il loro peso in maniera decente quando si avvicinano sapendo che non stanno per cadere a profondità completa. Uno squat è definito dalla tua piega dell’anca che scende sotto il tuo ginocchio, se non lo fa non è proprio uno squat più di quanto una panca farebbe contare sul fatto che non hai toccato la barra al petto. Assicurati di cadere fino in fondo, come se cercassi di sederti sui talloni, poi accendi spingendo i talloni e spingendo in avanti i fianchi.
  4. Fai alcuni esercizi accessori per migliorare la forza della parte bassa della schiena. Spesso sono fatti male e li ho persino visti insegnare in modo errato da presunti professionisti del fitness, ma se li stai facendo correttamente, gli stacchi romeni ti aiuteranno.

Una cintura è un po ‘un’arma a doppio taglio, in particolare per uno squatter inesperto in quanto sì, probabilmente si fermerà il dolore che stai provando ora, ma senza istruzioni rischi di cadere più in profondità in cattive abitudini formali perché non puoi facilmente dì che la tua forma è cattiva perché la cintura ti impedisce di ferire la schiena portando via il tuo primo segnale di avvertimento che qualcosa non va.

È fantastico che tu sia accovacciato e che tu stia cercando un consiglio per assicurarti di farlo correttamente!

Lo squat è uno degli esercizi più utili e più importanti, indipendentemente da quali siano i tuoi obiettivi specifici.

Se hai bisogno di ulteriore aiuto non esitare a mandarci un messaggio al CLUB da 200 kg attraverso il sito web o FB e qualcuno sarà felice di darti altri suggerimenti di cui hai bisogno.

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