Come si può perdere peso senza andare in palestra?

Posso condividere con voi la mia storia di perdita di peso. Ho perso 24-25 kg e circa 12 pollici dalla vita in un periodo di 8-10 mesi. E non sono mai andato in palestra!
Ecco alcuni suggerimenti:
1. Chuck junk food! Tutti quegli hamburger e patatine non ti aiuteranno.

2. Bere carichi e un sacco di acqua e bevande agli agrumi. Assicurati che le tue bevande non contengano:
a) conservanti b) zucchero c) caffeina d) alcol

3. Non si tratta solo di ridurre l’apporto calorico! Conoscere la differenza tra mangiare bene e mangiare di meno! Ridurre il contenuto di grassi e carboidrati nel cibo, aumentare le proteine ​​e le fibre. Come da modifica suggerita da Jadzia Jedi: i carboidrati non sono totalmente dannosi per te. Ecco alcuni esempi di carboidrati: mele, broccoli, asparagi, fragole, qualsiasi frutto, qualsiasi verdura, farina d’avena, cereali integrali, ecc. I carboidrati che vuoi evitare sono quelli che diventano direttamente zucchero, come pane bianco, riso bianco ecc. .

4. Dividi i tuoi pasti. Prendi 5-6 pasti al giorno. Avere la maggior parte del cibo a colazione, un po ‘meno a pranzo e il minimo a cena. In mezzo, per mantenere il tuo metabolismo in corso, mangia insalate, germogli o frutta sani.

5. Ridurre il burro e il ghee e sostituirlo con olio d’oliva il più possibile.

6. Mangia i tuoi pasti ad orari prestabiliti. Questo semplice trucco aiuta molto.

Ora, quando hai pulito la tua dieta, parliamo di esercizio fisico:

1. Inizia la giornata con una passeggiata mattutina o una corsa. Non optare per fare jogging. Il nostro corpo è abituato a correre, ti dà una pompa di adrenalina quando corri, il che è molto utile. Fare jogging è come un esercizio forzato, la corsa viene naturale per noi. Consiglio vivamente il divano 2 piano 5K. Controlla l’app su Windows o Android. Ti insegna a correre 5 km.

2. Cose semplici come salire le scale o camminare o andare in bicicletta anziché guidare possono aiutarti molto. Tienilo a mente quando è possibile.

3. Prendi 1 ora al giorno per alcuni cardio ad alta intensità. Puoi guardare video semplici da YouTube e provare diversi esercizi come aerobica, power yoga, zumba. Prova Fitness Blender o segui il programma di shredd 30 giorni di Jillian Michael, se puoi.

4. Non essere troppo duro con te stesso. La perdita di peso richiede tempo. Per ogni persona questa volta varia. Ma per ottenere i risultati hai davvero bisogno di rimanere motivato e continuare con passione questa routine. Non essere troppo facile con te stesso. Spingiti al tuo estremo.

5. Dopo cena, fai una camminata veloce per 30-45 minuti.

6. Ultimo ma non meno importante, dormire presto sveglia presto!

Spero che questo ti aiuta. 🙂

Puoi leggere anche questo:

La risposta di Amrisha Vohra a Cosa si prova ad andare da non attraente a attraente?

Related of "Come si può perdere peso senza andare in palestra?"

Ha sempre detto che prevenire è meglio che curare, questo vale anche nel caso di impedire al tuo corpo di ingrassare.

Una routine quotidiana è l’unica cosa che impedirà l’aumento di grasso corporeo. Dovresti doverti abituare a questa routine per impedire a te stesso di ingrassare.

Il seguente processo menzionato ti aiuterà a prevenire il grasso corporeo

  1. La prima cosa che dovrai fare è mangiare ed evitare un paio di 3-4 cibi.
  2. La prima cosa che devi fare ogni mattina quando ti alzi bevi un grande bicchiere di acqua tiepida tiepida con limone e miele (nient’altro). Puoi anche consultare un nutrizionista del tuo ecosistema Sports & Interests per una migliore conoscenza della tua dieta.

  1. Fai una pesante colazione come la maggior parte dei vecchi detti sono veramente perle di saggezza. Una colazione pesante fa molto per prepararti per il giorno e una cena leggera è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere il massimo dai nutrienti e riposare mentre dormi. In generale, la tua colazione dovrebbe essere il tuo più grande pasto della giornata, seguito da un pranzo in piccola quantità e la cena in misure ancora più piccole. Una sana colazione di solito include un bicchiere di latte, banana, uova, pane integrale, poha, porridge, avena, altri cereali, germogli o frutta in crema.
  2. A pranzo cerca di evitare cibi come riso, dolci, uova, latte, panna, burro, panner e molti altri prodotti caseari. Il pranzo più efficace che si possa avere è roti, chapati o pane insieme a verdure verdi.
  3. Avere sempre spuntini serali leggeri seguiti da una cena leggera. La miglior cena che potresti fare è frutta insieme a mais flex e avena.
  • Ora gli alimenti che devi evitare sono-

Cibi fritti ricchi di olio, dolci, latticini, bevande analcoliche, bibite, cibi confezionati, cibi spazzatura, fast food e prodotti simili. Questo sito web Il tuo ecosistema Sports & Interests ti può aiutare con l’elenco completo degli alimenti che ingrassano.

  • Alcuni fatti aggiuntivi
  1. Bevi molta acqua almeno 4-5 litri d’acqua al giorno. L’acqua è molto importante per aumentare il tasso di metabolismo e rendere i sistemi del corpo funzionano bene.
  2. Disintossicante con tè verde, limone, bevande disintossicanti, ecc., Ti aiuta a lavare l’inquinamento dall’interno del tuo corpo.
  3. Dormire bene, dormire è molto importante, cioè dormire la notte, non dormire il mattino o il pomeriggio perché il tuo corpo è stato progettato per riavviare il suo sistema per tutti i nuovi aggiornamenti solo nelle ore notturne. dalle 10 alle 18. Oltre a questo solo per lo scopo di riposo, non abbiamo bisogno di dormire la notte.
  4. Ogni giorno dopo il tuo pranzo mangia 3 foto di banane. E abbassa la tua abitudine al tè, invece di fare il tè prova a prendere il tè verde senza zucchero.

Controlla l’App di 100MPH Players Coaches Venues – App Android su Google Play per trovare più persone come te e connettersi con loro e scoprire la loro storia di perdere peso.

Perdere peso senza andare in palestra è semplice, perché perdere peso è una funzione delle calorie che si consumano rispetto alle calorie che si consumano. Qui ci sono due modi per mangiare che ti aiuteranno a far cadere il peso in eccesso.

Credo che dovresti fare una qualche forma di esercizio, poiché a lungo andare porterà benefici alla tua salute. Inoltre, il sollevamento pesi aiuterà a prevenire l’aumento di grasso.

Se vuoi sapere come pesare correttamente il treno, dai un’occhiata a → Guide per la formazione basate sulla ricerca (scopri cosa dice la ricerca sulla costruzione di ciascun muscolo)

Accidenti a tutti, ha provato a dieta, e dannatamente vicino a tutti non riesce ad attenersi ad esso. Perché?

È a causa della pigrizia o della mancanza di disciplina? Può essere. Ma, tenderei a dire che le persone hanno abitudini e quelle abitudini sono difficili da rompere.

Quando hai mangiato del cibo delizioso e bevuto una soda incredibile (mi manchi Mountain Dew) per tutta la vita, passare all’acqua, al pollo al forno e alle verdure non è facile.

Quello che devi fare è prepararti al successo.

Way to Eat # 1: Non ti dare un’opzione per fallire

Ci sono alcuni metodi per farlo.

Metodo 1: Mangiare cibi a basso contenuto calorico, ma farti sentire pieno

Per prima cosa, devi sapere cosa significa “sazietà”.

La sazietà si riferisce a uno stato di pienezza. Mangiando più cibi sazianti, puoi in gran parte evitare di consumare enormi quantità di calorie.

Ad esempio, potresti mangiare Doritos ALLLL al giorno e non sentirti pieno. Ma i chip sono relativamente alti nelle loro calorie per porzione. Quindi, stai mangiando patatine fritte, puoi consumare una tonnellata di calorie senza sentirti ancora pieno. Pertanto, le patatine non sono un cibo saziante.

Ci sono alcuni studi che sono stati condotti su questo argomento. Tuttavia, c’è molta ricerca in conflitto. Alcuni dicono che le diete ad alto contenuto di grassi sono più sazianti, altri dicono il contrario.

Questo deriva dal fatto che ci sono alcuni fattori

Fortunatamente per noi, esiste un sito Web meraviglioso che utilizzava equazioni REALMENTE complesse per calcolare ciò che viene chiamato “Fattore di pienezza”.

Se ti interessa la matematica, eccola qui

FF = MAX (0,5, MIN (5,0, 41,7 / CAL ^ 0,7 + 0,05 * PR + 6,17E-4 * DF ^ 3 – 7,25E-6 * TF ^ 3 + 0,617))

dove CAL è Calorie totali per 100g (minimo 30),

PR è grammi Proteine ​​per 100g (30 massimo),

DF è grammi di fibre alimentari per 100g (massimo 12), e

La TF è grammi di grasso totale per 100 g (massimo 50).

Mangiando cibi che si trovano in alto in Fattore di pienezza, ti impedirai di essere affamato e abbuffato di mangiare un sacco di alimenti trasformati (motivo per cui la maggior parte delle persone finisce per interrompere la loro dieta).

Metodo n. 2: Acquista solo sul perimetro del tuo negozio di alimentari

I negozi di alimentari sono progettati per farti comprare il più possibile.

Pensa all’ultima volta che sei entrato in un negozio di alimentari. Hai camminato a sinistra o a destra non appena hai inserito?

Probabilmente il diritto Perché? Perché questa è la direzione che ti mandano per cercare di farti spendere di più.

Inoltre, se si nota, il perimetro del negozio di alimentari è dove sono tutti i frutti, verdure, carne e prodotti lattiero-caseari.

Questo non è sempre vero, ma la maggior parte delle volte lo è.

I corridoi interni sono dove si trova lo schifo. Patatine, dolci, caramelle, ecc …

Quindi, se sai che Cheetos ti rende debole nelle ginocchia, non andare dove sono i Cheetos.

Ho scritto di più su questo in questa risposta → la risposta di Wilfredo Thomas a I am sick of diet e non posso stare su uno per più di pochi giorni, ma ho bisogno di perdere peso. Qualche idea?

Metodo n. 3: non acquistare alcun cibo trasformato

Questo si basa sul metodo precedente. Diciamo che sai di avere un po ‘più di autocontrollo e decidi di passare attraverso il corridoio dei chip.

NON ACQUISTARLO !!!

Avere un sacco di cibo spazzatura in casa ti farà desiderare di mangiare troppo. Tanto vale non presentarsi con la tentazione in primo luogo.

Way to Eat # 2: Conteggio delle calorie

So che ci sono molte risposte qui che probabilmente hanno coperto questo, ma ecco il mio punto di vista.

La perdita di peso / guadagno è il risultato dell’equilibrio energetico nel corpo.

Il bilancio energetico si riferisce al numero di calorie consumate (attraverso il consumo) rispetto alle spese (attraverso l’attività quotidiana).

Ulteriori informazioni: tutto sull’equilibrio energetico

Quando consumi meno calorie di quelle che spendi, perdi peso. Quando consumi più calorie di quelle che spendi, guadagni di peso.

Questo è principalmente vero. Ci sono alcune eccezioni in cui ciò non è vero.

Come contate le calorie? me?

Impostare le calorie può diventare estremamente complicato (non penso che sia così semplice come la gente lo dimostra).

Ma, fortuna per noi, ci sono calcolatori che fanno tutto il duro lavoro per noi.

Ecco un calcolatore solido → Calcolatore di calorie – MuscleWiki

Cosa fai adesso?

Avrai bisogno di un’altra cosa, una scala alimentare.

Ecco uno a buon mercato → Amazon Food Scale

Ogni volta che è tempo di mangiare, misura il tuo cibo sulla scala del cibo.

Vedi dove si dice calorie (230)? Questo si basa sulle dimensioni della porzione (55 grammi).

Ipoteticamente, se si stesse mangiando questo cibo, si misurerebbe il numero di porzioni che si stavano mangiando e quindi si calcolerebbe quante calorie si stavano consumando in base a quello.

Per tutto il giorno, conta la quantità di calorie che stai consumando e non superare il numero ottenuto da quella calcolatrice.

Inoltre, ovviamente, puoi allenarti a casa. Ho scritto una grande risposta su come realizzare questo qui → La risposta di Wilfredo Thomas a Qual è il modo migliore per mettersi in forma a casa?

Senza alcun dubbio, tutti i miei clienti perdono peso senza nemmeno provare a perdere peso, e senza alcun esercizio fisico oltre a camminare e qualche leggero allenamento aerobico un paio di volte a settimana.

Domanda : pensi che sia necessario esercitare ogni giorno per “essere sani”? Sei fissato sul risultato di perdere peso? Apprezzate la perdita di peso rapida rispetto all’apprendimento, all’adozione, all’addestramento e alla padronanza di una nuova abilità di vita (“essere sani”)?

Sono qui per discutere la tua relazione con il cibo e il processo verso la padronanza, al contrario di inseguire i risultati desiderati (cioè perdere peso, avere un bell’aspetto, sentirsi bene, ecc.) – tutto ciò accadrà se costruiamo uno stile di vita e una mentalità che supportano il successo.

Se hai letto le mie cose per un po ‘, allora conosci già la mia posizione: “Dieting” è fondamentalmente in disaccordo con l’apprendimento ed è la ragione esplicita per cui non hai avuto successo nel raggiungere o mantenere la salute e la felicità.

Per quanto riguarda la dieta e l’esercizio fisico e tutto il resto i media ti spingono …

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di perdere più peso il più velocemente possibile; il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di padroneggiare la tua dieta. Espirare te stesso alla morte in palestra confonde le tue esigenze corporee e, paradossalmente, ti farà ingrassare.

7 motivi per cui non hai bisogno di esercitare per perdere peso

1.) Non confondere i tuoi obiettivi
Il tuo obiettivo è NON perdere più peso possibile, il più rapidamente possibile. L’obiettivo è padroneggiare la tua dieta e imparare il processo attraverso il quale apprendi questa nuova vitale abilità.

Ciò significa, in definitiva, padroneggiare te stesso. Imparare i trigger, addestrare nuove abitudini, investire il proprio tempo e concentrarsi sul controllo e sulla guarigione del rapporto con il cibo. Perderai peso in seguito al tuo impegno nel processo. Dopo aver imparato la dieta, sarai in un posto informato e dotato di potere per aggiungere strategicamente più sforzo fisico al tuo carico, se è addirittura necessario.

2.) L’80% della composizione corporea sarà determinata dalla dieta
Sì, l’attività fisica è importante per la salute e per accelerare la combustione dei grassi e la costruzione muscolare, ma la maggior parte dei risultati verrà dal modo in cui si mangia. Se ti viene dato l’ultimatum, dovresti concentrarti 100/100 volte sul controllo della tua dieta PRIMA di aggiungere un po ‘di esercizio al tuo piatto.

Ho creato un ebook gratuito per iniziare la tua dieta.

3.) L’esercizio fisico è un comportamento additivo
Per motivi di efficienza, è più facile tenere a freno la dieta e apportare cambiamenti incrementali piuttosto che trascorrere del tempo in più in palestra per “truccarsi” per mangiare male.

4.) Burnout: EVITARLO
Troppo spesso, i novizi inizieranno il loro viaggio verso la salute lanciandosi “all in” e aggiungendo 3-5 giorni di allenamento a settimana appena usciti dal cancello, mentre tentano anche di imparare come implementare realmente questa nuova dieta che sono provando per la prima volta.

Se hai un peso significativo da perdere, quanto è probabile che ti brucerai?

Molto probabilmente. Se non ti sei esercitato per un po ‘, quanto è probabile che ti brucerai? Molto probabilmente.

Non farlo!

5.) Incrementale, progresso iterativo
È molto meno sexy ma infinitamente più efficace per iniziare la tua evoluzione con barriere all’entrata basse che puoi colpire in modo coerente, dominare e poi migliorare.

Ad esempio: Walking.

Fai una camminata di 20-30 minuti cinque giorni alla settimana per 3 settimane prima di prendere in considerazione l’esercizio fisico. Se riesci a farlo, allora sei pronto per aggiungere un giorno di allenamento di resistenza o cardio intensivo. Mantenere questo per tre settimane e quindi aggiungere un secondo giorno di esercizio intensivo.

Arriverete alla stessa destinazione che alla fine desiderate con l’approccio aggressivo, ma la differenza è che alla fine IMPARATE a farlo. Impari come incarnare questo nuovo stile di vita. Ancora più importante, impari prima a concentrarti sulla tua dieta, a ripristinare il rapporto con il cibo e a capire prima i bisogni del tuo corpo, prima di gettarti nella suoneria.

Potente.

6.) Non devi “guadagnare”
Non devi “guadagnare” la tua salute. Devi concentrarti e concentrarti e passare del tempo con esso? Sì, naturalmente. Ma puoi lavorare CON, invece che contro il tuo corpo. Non devi esaurirti di tutte le energie per perdere peso, non devi allenarti per ore e ore cercando di “bruciare i grassi”. Uccidersi per ore in palestra o fare cardio è una perdita di tempo. Lasciatemelo ripetere: è una totale perdita di tempo.

A meno che tu non sia un atleta, non devi allenarti per multipli di ore a settimana. A meno che tu non voglia sub del 10% di grasso corporeo come uomo e il 20% di donna, non devi spendere più di un’ora o due a settimana, totale. E non deve essere così difficile.

7.) Esercizio per sentirsi bene, non “bruciare i grassi”
Prendi il gioco lungo, investi nella padronanza della tua dieta con l’intento di farti stare bene … non “bruciare i grassi”. “Bruciare i grassi” è un termine di marketing che non significa nulla!


Pensieri finali

Non ho problemi con l’esercizio. In realtà lo incoraggio.

Detto questo, uccidersi per convenienza si ritorcerà contro. C’è un punto molto chiaro di rendimenti decrescenti, e c’è una soglia di efficacia, che, se incrociata, annullerà il nostro lavoro mirato alla padronanza e all’apprendimento.

Bruciare te stesso aumenterà il tuo metabolismo che ti farà venir voglia di mangiare di più. Che è in contrasto con quello che stiamo cercando di ottenere qui: padroneggiare la tua dieta e costruire un nuovo stile di vita. Stiamo cercando di ottenere il controllo in una lenta progressione, quindi non confondiamo gli obiettivi.

Non hai bisogno di una palestra per perdere peso.

Ecco a mio parere il modo migliore per perdere grasso (senza dover mettere un piede in palestra).

Viviamo in una generazione definita da un gran numero di disturbi dello stile di vita che possono essere facilmente prevenuti semplicemente eliminando grassi extra.

Sembra molto semplice, giusto?

Anche se può sembrare semplice e facile, perdere grasso e mantenere un fisico magro non è certo una piccola festa, soprattutto se stai cercando di bruciare il grasso velocemente.

Con le tecniche sbagliate per bruciare i grassi, finirai per:

  • Solo perdere tempo
  • Sovraccaricando e sovraccaricando il tuo corpo, questo danneggerà in modo negativo il regime di esercizio a cui cerchi disperatamente di aderire.

Sebbene ci siano numerose tecniche di combustione dei grassi, nessuna è altrettanto veloce ed efficace del cardio a digiuno. Quando questa tecnica viene eseguita correttamente, è possibile garantire una perdita di grasso costante e rapida che ti avvicina di più a quella confezione da sei che hai sempre desiderato.

L’idea sbagliata comune è che il cardio a digiuno si sta semplicemente allenando su uno “stomaco vuoto”.

Questo è assolutamente sbagliato!

Cardio a digiuno è in realtà l’esercizio fatto quando il corpo è in uno “stato di digiuno”, questo non si riferisce semplicemente allo stomaco vuoto, ha anche a che fare con il modo in cui il corpo umano elabora e assorbe il cibo.

Si dice che il corpo sia nutrito quando digerisce e assorbe il cibo.

Una volta conclusa la digestione e l’assorbimento, i livelli di insulina diminuiranno notevolmente e il tuo corpo entrerà in quello che è noto come lo stato a digiuno.

Lo stato di digiuno inizia tipicamente da 4 a 6 ore dopo la digestione a seconda della quantità di cibo consumato.

Sebbene il cardio a digiuno sia in gran parte raccomandato come un modo sano e rapido per bruciare i grassi in modo efficace e sano, la maggior parte delle raccomandazioni non fornisce una spiegazione approfondita del perché.

Questo è ciò che ha alimentato la mia ispirazione per scrivere la prossima sezione.

Prima di capire perché il cardio a digiuno è così efficace, devi tenere presente che il cardio a digiuno, proprio come qualsiasi altra tecnica di perdita di peso, produrrà risultati attesi solo se segui una dieta appropriata – la regola cardinale vale sempre (per perdere peso, devi brucia più energia di quella che consumi)

Studi scientifici affidabili hanno dimostrato inequivocabilmente che il cardio digiuno funziona perché sfrutta i livelli di insulina più bassi possibile.

Livelli elevati di insulina quando il corpo è in stato nutrito smussa i grassi in acidi grassi (lipolisi).

Questo significa che a digiuno quando i livelli di insulina sono al minimo la lipolisi è più veloce, più grasso viene convertito in acidi grassi pronti per l’ossidazione (bruciando gli acidi grassi in energia).

Perché il tuo corpo perda il grasso, gli acidi grassi devono essere convertiti in energia anziché essere immagazzinati.

Sebbene molti scettici sostengano che il cardio a digiuno influenzi solo la lipolisi e non l’ossidazione, la ricerca ha dimostrato il contrario.

Apparentemente la quantità totale di acidi grassi nel corpo regolerà i tassi di ossidazione dei grassi, ci sono più acidi grassi a digiuno rispetto allo stato di n fed, il che significa che il tasso di ossidazione è più veloce.

Un altro motivo per cui è necessario utilizzare cardio a digiuno per perdere peso il più velocemente possibile è che è il modo più affidabile per sciogliere rapidamente i grassi testardi come i grassi addominali.

Sono sicuro che ti stai chiedendo come!

Questa sezione è incentrata sull’aiutare a massimizzare l’efficacia del cardio a digiuno in modo da poter perdere gradualmente grasso nel più breve tempo possibile.

  • SUGGERIMENTO 1: l’allenamento ad intervalli di intensità più elevata è più efficace

Numerosi studi affidabili da istituti di fiducia hanno definitivamente dimostrato che le sessioni di cardio ad alta intensità mentre sono a digiuno determinano una maggiore perdita di grasso.

Inoltre, gli studi hanno anche rivelato che i livelli di ormone della crescita umano e di testosterone aumentano dopo sessioni di cardio ad alta intensità, il che significa che oltre a perdere il grasso, costruirai contemporaneamente anche la massa muscolare quando sei a digiuno.

La linea di fondo è che se il tuo obiettivo è quello di perdere più grasso possibile nel più breve periodo di tempo, allora HIIT (allenamento ad alta intensità) è sicuramente la strada da percorrere!

  • SUGGERIMENTO 2: tutte le sessioni di cardio a digiuno dovrebbero essere brevi

Studi affidabili hanno dimostrato inequivocabilmente che ore e ore di estenuante cardio ogni settimana non solo bruciano i grassi ma accelerano anche la perdita muscolare. Mantenere più brevi le sessioni di cardio a digiuno garantisce che il tuo corpo preservi sia la forza che i muscoli.

La ricerca ha dimostrato che l’allenamento più lungo nello stato di digiuno accelera la degradazione muscolare.

Ciò significa che le sessioni di cardio a digiuno non dovrebbero essere solo intense, dovrebbero anche essere brevi.

  • SUGGERIMENTO 3: la moderazione è la chiave quando si tratta di cardio a digiuno

Cardio breve e intenso può affaticare il tuo corpo in modo che tu debba ascoltare il tuo corpo in modo da non finire troppo ad allenarti o farti male nel processo.

Quantità moderate di cardio ad alta intensità saranno più produttive.

Se sei un principiante, non sono raccomandate più di 4 sessioni ciascuna di 30 minuti a settimana.

  • SUGGERIMENTO 4: includere il sollevamento pesi a digiuno nelle sessioni di cardio a digiuno

Il sollevamento di pesi scientificamente parlando porta ad un aumento sostanziale del livello plasmatico di catecolamine.

Poiché le catecolamine sono in grado di mobilitare il grasso in modo ottimale quando il corpo è a digiuno, il sollevamento pesi veloce è molto efficace nella perdita di grasso.

Aspettatevi di essere più deboli quando passate da alimentazione a sollevamento pesi a digiuno.

Mentre il tuo corpo si adatta lentamente e costantemente a questa nuova tecnica di allenamento, il tuo corpo imparerà a preservare le riserve di glicogeno che aiuteranno a preservare e migliorare le prestazioni.

Linea di fondo

Il cardio a digiuno è efficace quando viene fatto tutto quello che devi fare è uscire e andare per sessioni più brevi intensi e anche mantenere una dieta sana.

Saluti

Gilberto Castro

MuscularMightiness.com – Strategie di costruzione muscolare che funzionano realmente

Sto condividendo qui il mio mantar dal viaggio FAT TO FIT , e ho perso 8 kg in 4 mesi senza andare in palestra. La tua dedizione a mangiare di meno e a destra e andare a camminare in aria fresca è sufficiente per perdere peso.

Nella dieta mi prendo cura delle seguenti cose:
1. Taglia fuori il cibo spazzatura – Tutte quelle smosases, hamburger e patatine non ti aiuteranno. Rende la situazione grave.

2. Aumentare l’assunzione di acqua e assicurarsi di bere l’acqua prima dei 30 minuti di pasto.

3. Tagliare lo zucchero e le bevande zuccherate.

4. Assicurati che le tue bevande non contengano: a) conservanti b) zucchero c) caffeina d) alcol

5. Aumentare le proteine ​​e le fibre – Non si tratta solo di ridurre l’apporto calorico! Conoscere la differenza tra mangiare bene e mangiare di meno! Ridurre il contenuto di grassi e carboidrati nel cibo, aumentare le proteine ​​e le fibre. I carboidrati non sono totalmente dannosi per te. Ecco alcuni esempi di fibra: mele, broccoli, asparagi, fragole, qualsiasi frutto, qualsiasi verdura, farina d’avena, cereali integrali, ecc. I carboidrati che si vogliono evitare sono quelli che diventano direttamente zucchero, come pane bianco, riso bianco ecc. .

6. Dividi i tuoi pasti . Prendi 5-6 pasti al giorno. Avere la maggior parte del cibo a colazione, un po ‘meno a pranzo e il minimo a cena. In mezzo, per mantenere il tuo metabolismo in corso, mangia insalate, germogli o frutta sani.

7. Tagliare o ridurre il burro chiarificato e il burro e sostituirlo con olio d’oliva il più possibile.

8. Mangia i tuoi pasti a orari prestabiliti ogni giorno . Questo semplice trucco aiuta molto.

Per la dieta ti ho detto tutto, ora parliamo di esercizio:

1. Inizia la giornata con una camminata veloce o una corsa . Non optare per fare jogging. Il nostro corpo è abituato a correre, ti dà una pompa di adrenalina quando corri, il che è molto utile. Fare jogging è come un esercizio forzato, la corsa viene naturale per noi.

2. Cose semplici come salire le scale o camminare o andare in bicicletta anziché guidare possono aiutarti molto. Tienilo a mente quando è possibile.

3. In un debole tentativo di cambiare il modello di esercizio o la routine . Puoi scegliere tra questi: –

  • Allenamento a intervalli ad alta intensità
  • Allenamento della forza
  • Surya Namaskar

  • A passeggio
  • Zumba
  • Nuoto
  • Esercitare quegli addominali come scricchiolii, portata della pancia bassa, posizione della barca, assi

4. Non essere troppo duro con te stesso. La perdita di peso richiede tempo . Per ogni persona questa volta varia. Ma per ottenere i risultati hai davvero bisogno di rimanere motivato e continuare con passione questa routine. Non essere troppo facile con te stesso. Spingiti al tuo estremo.

5. Dopo cena, fai una camminata veloce per 30-45 minuti al giorno.

6. L’ultimo mantra è, dormire presto sveglia presto!

Spero che questo ti aiuta. 🙂

Puoi visitare il mio profilo – HEALTHMANCH

Immagine di cortesia – Google

Per perdere peso, la maggior parte dei professionisti della salute consiglia dieta ed esercizio fisico. Questa combinazione ha dimostrato di aiutarti a perdere peso ea mantenere la tua perdita di peso a lungo termine. Ma non devi necessariamente andare in palestra come forma di esercizio quotidiano. I centri benessere e le palestre possono essere costosi, lontani, non piacevoli o persino intimidatori per alcune persone. Fortunatamente, gli studi hanno dimostrato che i cambiamenti nella dieta hanno più effetto sulla perdita di peso rispetto all’attività fisica. Inoltre, ci sono molti modi per esercitare ed essere attivi che non includono andare in palestra. Quindi saltare la palestra e apportare alcune modifiche dietetiche per aiutarti a perdere peso.

Perdere peso con cambiamenti dietetici

Mangiare una colazione ricca di proteine ​​e ricca di fibre ogni mattina. Fare colazione è una parte importante della perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di una colazione ricca di proteine ​​e ricca di fibre può aiutarti a rimanere soddisfatto più a lungo e ridurre il desiderio della fame durante il giorno.

  • La fibra non solo aggiunge il riempimento alla rinfusa ai pasti, ma ha anche dimostrato di prevenire la stitichezza e alcuni tipi di cancro come il cancro del colon e del retto. Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre può aiutarti a raggiungere l’obiettivo giornaliero di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini.
  • Esempi di pasti per la colazione includono: uova strapazzate con verdure saltate e 2 once di salsiccia magra, 1 tazza di yogurt greco magro con frutta e noci o una frittata con spinaci e pancetta e un bicchiere di latte o sostituto del latte.

Mangia soprattutto proteine ​​magre, frutta e verdura. Gli studi dimostrano che una delle migliori diete per la perdita di peso è una dieta moderata a basso contenuto di carboidrati che sottolinea proteine ​​magre, frutta e verdura.

  • Cerca di consumare la maggior parte dei tuoi pasti e snack proteici, frutta e verdura. Concentrarsi su questi gruppi di alimenti ti aiuterà a ridurre al minimo la quantità di alimenti ricchi di carboidrati che consumi. Assicurati di includere anche grassi sani (monoinsaturi e polinsaturi), poiché sono anche una parte essenziale della tua dieta.
  • Esempi di pasti includono: pollo alla griglia e fritto di verdure, involtino di lattuga con formaggio magro e carne magra, salmone grigliato con verdure al vapore o una mela tagliata con formaggio magro. Prova una grande insalata con tonno, insalata di uova o insalata di chef.
  • Riduci al minimo i cibi ricchi di carboidrati quando puoi. Articoli come pane, riso, pasta, bagel, cracker, patatine e couscous sono più alti in carboidrati rispetto ad altri gruppi alimentari. Anche se questi possono essere parte di una dieta sana, limitare l’assunzione può aiutare a ridurre la perdita di peso.

Non bere le tue calorie. Una causa comune di aumento di peso è il consumo di bevande piene di calorie o zuccherate. Eliminare le bevande zuccherate e consumare invece liquidi limpidi, senza zucchero e idratanti.

  • Il pericolo di bere calorie è che non ti senti necessariamente pieno o soddisfatto dopo aver consumato quella bevanda. È più probabile che mangi il tuo apporto calorico normale oltre alle calorie delle tue bevande zuccherate.
  • Mirare a liquidi adeguati da bevande come: acqua, acqua aromatizzata senza zucchero, caffè nero decaffeinato o tè decaffeinato.

Perdere peso con cambiamenti di stile di vita

Vai a letto in un momento prestabilito. Dormire è fondamentale per la vostra salute generale, ma ancor più per la perdita di peso e la manutenzione. Gli studi hanno dimostrato che una riduzione del sonno colpisce gli ormoni della fame del tuo corpo – aumentando le tue voglie e la fame il giorno successivo.

  • Cerca di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte. Questa è una raccomandazione generale e dovrebbe essere una quantità appropriata di riposo per la maggior parte degli adulti sani.
  • Per aiutarti a dormire e dormire sonni tranquilli, pratica una buona igiene del sonno. Ciò include spegnere tutte le luci e dispositivi elettronici. Si consiglia inoltre di smettere di usare dispositivi luminosi e stimolanti, come smartphone, tablet, TV e laptop, circa 30 minuti prima di provare ad addormentarsi.

Esercizio al di fuori della palestra

Utilizzare DVD o video online. Se andare in palestra o fare una passeggiata o fare jogging non è piacevole, prova a utilizzare video online o esercitarti con i DVD per aiutarti a svolgere attività fisica.

  • Entrambe queste opzioni sono abbastanza economiche o addirittura gratuite e sono disponibili in una varietà di livelli di abilità per soddisfare le tue esigenze.
  • Cerca alcuni DVD o video online per vedere quali potrebbero essere divertenti, adattati al tuo livello di forma fisica e se richiedono o meno attrezzature extra.

Fai esercizi per il peso corporeo. L’allenamento per la forza, la tonificazione e la costruzione muscolare possono anche essere fatti a casa. Non hai bisogno di macchine o pesi speciali per eseguire molti di questi esercizi.

  • Incorporare esercizi a corpo libero per un semplice allenamento di forza a casa. Puoi provare: flessioni, sit-up, salti tricipiti, affondi o tavole.
  • È inoltre possibile utilizzare articoli per la casa per i pesi. Prova ad usare una battaglia d’acqua, fagioli in scatola o una brocca piena di acqua. Usa questi oggetti quando fai esercizi come i ricci bicipiti o i sollevamenti laterali.
  • Si consiglia inoltre di prendere in considerazione l’acquisto di una serie di pesi liberi o di bande di resistenza economiche in modo da poter svolgere una più ampia varietà di attività a casa.
  • Cerca di fare circa 20 minuti di allenamento per la forza due o tre volte alla settimana.

Vai gratuitamente a cardio. Ci sono una varietà di esercizi cardiovascolari che puoi fare a casa o nella tua comunità locale. Molti sono a basso costo o sono gratuiti e non richiedono di andare in palestra per esibirsi.

  • Vai a fare una passeggiata o fare jogging fuori nel tuo quartiere, pista all’aperto o parco. Goditi l’aria aperta mentre ti alleni. Se il tempo è brutto o non hai una zona sicura per camminare, prova a fare delle passeggiate nel centro commerciale.
  • Puoi anche fare un giro in bicicletta nel tuo quartiere o portare la tua bicicletta su un sentiero panoramico.
  • Ti consigliamo di fare un totale di 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.

Aumenta i tuoi passi quotidiani. Se non hai tempo o non ti piace l’attività fisica pianificata, prova ad aumentare la quantità di passaggi che passi ogni giorno. Più ti muovi durante il giorno, più calorie brucerai.

  • Pensa a diversi modi per aggiungere ulteriori passaggi alla tua giornata. Potresti parcheggiare più lontano, percorrere la lunga strada verso la tua destinazione, o prendere le scale invece dell’ascensore.
  • Inoltre, considera di spostare di più. Ad esempio, potresti fare sollevamenti di gambe durante le interruzioni pubblicitarie TV o fare alzate di gambe mentre sei seduto alla tua scrivania.

Se hai domande relative alla salute, non esitare a contattarci al numero 9530069900 di WhatsApp. Il nostro team di esperti ti fornirà informazioni accurate e pertinenti e cercherà di fornire una soluzione gratuita alla tua richiesta.

Vuoi una figura come questa?

Beh, perdere peso senza andare in palestra potrebbe essere un po ‘difficile. Se non stai giocando in palestra, devi allenarti per almeno 30 minuti al giorno.

Questi sono alcuni suggerimenti per la perdita di peso che possono aiutarti:

  1. Mangia una dieta sana

La tua dieta dovrebbe essere piena di carboidrati, proteine, vitamine e altri minerali essenziali. Includere “grassi sani” nella dieta. Stai lontano dal cibo spazzatura e dai cibi ricchi di grassi malsani.

2. Indulgere in moderata attività cardio

Se non vuoi andare in palestra, allora non farlo! Ma assicurati di essere coinvolto in qualche attività fisica. Questo perché senza esercizio non sarai in grado di perdere peso in modo efficace. Camminare, fare jogging, nuotare o qualche altro esercizio cardio per perdere peso.

3. Dormi abbastanza

La mancanza di sonno ti fa anche ingrassare. Dormire per almeno 7-9 ore per una rapida perdita di peso. Inoltre, assicurati di dormire presto e svegliarti presto. Dormire fino a tardi ti fa desiderare cibi grassi che a loro volta ti fanno ingrassare.

4. Batti lo stress

Lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel corpo che ci fa desiderare il cibo spazzatura. Quindi, stai lontano dallo stress per perdere peso velocemente.

5. Utilizzare i rimedi domestici

Ci sono molti rimedi domestici che aiutano a perdere peso. Puoi provare questi:

Vuoi perdere peso? Prova questi rimedi casalinghi per bruciare i grassi! – Medy Life

5. Tagliare il sale e lo zucchero

L’eccessivo consumo di sale e zucchero ci fa ingrassare. Limita il consumo di sale e zucchero per bruciare calorie e perdere peso.

Punte di perdita di peso che sono altamente efficaci – Vita di Medy

Ma se non riesci a perdere peso anche dopo aver cambiato il tuo stile di vita, visita un medico.

Grazie per l’A2A.

Shaambhavii Singh

Sposta di più: gli allenamenti in palestra non sono necessari per perdere peso.

    • Il tuo corpo immagazzinerà le calorie sotto forma di grasso se il tuo apporto calorico è più che bruciare calorie.
    • Lo stesso userà il grasso per alimentare il tuo corpo se sei in uno stato di deficit calorico.
    • È possibile raggiungere lo stato di deficit calorico mangiando meno cibo, spendere più calorie con l’esercizio (o altre attività).

    “Puoi spendere calorie in due modi. Uno è andare in palestra e l’altro è attraverso tutte le attività della vita quotidiana chiamate NEAT ( Non-Exercise Activity Thermogenesis). Sembra che NEAT sia molto più importante per il consumo di calorie rispetto all’esercizio fisico in quasi tutti. ”

    Credito immagine: Workoutable.com

    Questo studio sulle attività NEAT e l’aumento di grasso mostra alcune cose interessanti. se prendi calorie in eccesso e conduci uno stile di vita attivo (non include alcun esercizio), potresti non ingrassare; dall’altra parte se ti mancano le attività NEAT aggiungerai del grasso.

    Prova queste attività NEAT

    • Prendi le scale: invece di usare gli ascensori per le scale, può bruciare più calorie che camminare sul pavimento.
    • Porta la spesa : se il tuo negozio è vicino a casa, cammina
    • Cammina durante la pausa pranzo
    • Pulisci la tua casa
    • Avere incontri a piedi
    • Pace e Fidget
    • SPOSTA ALTRO

    Arun Kumar è il fondatore di Workoutable.com . Se hai qualche dubbio puoi contattarlo .

    Ho creato una checklist per il supplemento che recensisce 82 integratori e viene organizzata sulla base dei risultati.

    La checklist aiuterà a identificare quegli integratori che funzionano.

    Se vuoi una copia di quel PDF ; Scaricalo qui

    Ho una risposta molto semplice per te qui: A BIG YES !! non hai davvero bisogno di andare in palestra per perdere peso. Sebbene l’esercizio sia necessario per un corpo sano, ma non significa che solo la palestra può aiutarti a perdere peso.

    Ecco una semplice immagine in cui puoi credere. La dieta è il principale contributore nel tuo percorso di perdita di peso! Quindi, anche se non sei in grado di allenarti, la correzione della dieta è la chiave.

    Ricorda: sei quello che mangi !!

    Il corpo funziona correttamente se è in un corretto regime di essere in salute e attivo. Mangiare cibi giusti e giusti al momento giusto insieme a qualsiasi forma di allenamento fisico contribuisce al buon ritmo metabolico.

    Il metabolismo definisce la velocità con cui il tuo corpo brucia gli alimenti e aiuta la digestione. Più lento è, obesi ottieni. Una volta che si verifica un aumento di peso, si tende a risentire di problemi come la tiroide, la glicemia, ecc. Leggi di più sul metabolismo sul mio blog.

    Sì, una volta che il metabolismo è alto, il tasso di produzione di energia del corpo e il tasso di ustione calorica vanno più velocemente e ciò contribuisce alla crescita complessiva del corpo.

    Cambia il tuo aspetto e sentiti con i miei consigli per mangiare pulito:

    • Dovrebbe avere pasti frequenti e piccoli.
    • Avere almeno 2-3 litri di acqua al giorno.
    • Avere almeno 7 ore di sonno al giorno.
    • Limitare l’assunzione di bevande zuccherate come cole, succhi, ecc
    • Verdure – tutte le verdure di stagione sono permesse tranne l’arbi.
    • Frutta – tutti i frutti eccetto mango e chiku sono ammessi.
    • Olio: non più di 3-4 cucchiai di olio (incluso il ghee) in un giorno.
    • Non aggiungere sale extra in insalata, cagliata, macedonia di frutta. Evita papà.
    • Usa sempre latte magro e i suoi prodotti.
    • Si consiglia vivamente qualsiasi forma di attività fisica come camminare, fare jogging, ballare, yoga ecc per almeno 40 minuti per giorni alla settimana.
    • Scegli multicereali / pane di grano
    • Limitare l’assunzione di zucchero a non più di 2 cucchiaini al giorno.
    • Jeera, methi e dhaniya acqua: immergere 1/2 cucchiaino di ciascuno in un bicchiere d’acqua durante la notte. Bollire l’acqua al mattino, filtrare, lasciar raffreddare e bere.
    • Bran Roti è metà atta e mezza crusca di grano.
    • Misi Roti è mezzo atta e mezzo besan

    Mentre la perdita di peso sana media è definita sotto 4-5kgs al mese, quindi ci vorrebbe circa 5 mesi per perdere 25 kg.

    Come ottenere questo?

    1. Inizia a seguire una dieta sana con un’alimentazione pulita. Limitare il consumo di zucchero, sale, alcol e liquori. Pianifica un allenamento di 40 minuti ogni giorno per 5 giorni in una settimana. Ho scritto blog su alcuni dos base e non fare di vivere in modo sano, sentitevi liberi di leggerlo qui: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Miglior dietologo a Delhi
    2. Consultare un dietista, me o chiunque ti piace e iscriviti per un programma di perdita di peso per un quarto. Poiché ogni individuo è diverso, le sue esigenze e le esigenze del corpo sono anche diverse, quindi la dieta deve essere pianificata di conseguenza. Se desideri unirti a me, registrati qui: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Miglior dietologo a Delhi

    Avere frutta e semi (frutta secca) aiuta anche a perdere peso ed è molto importante sapere perché la perdita di peso è così importante per la tua buona salute.


    Se ti è piaciuto leggere questa risposta, è solo uno dei tanti che scrivo sui temi di Nutrizione e vita sana . Oltre a Quora, scrivo molti suggerimenti per la perdita di peso e hack sulla pagina Facebook e sul mio blog. Unisciti a me anche qui!

    Facendo poche modifiche nel tuo stile di vita puoi perdere peso senza andare in palestra.

    1. Mangia meno calorie di quelle che hai mangiato giornalmente.
    2. Tagliare completamente su soda e fast food come pizza e hamburger, ecc.
    3. Cammina almeno 10000 passi a ritmo sostenuto ogni giorno. Usa il tuo smartphone per seguire i tuoi passi.
    4. Cucina il tuo cibo come l’omelette con verdure come colazione e altri cibi sani per pranzo e cena.
    5. Assicurati che metà del tuo piatto sia verde.
    6. Sostituisci i tuoi carboidrati con principalmente proteine.
    7. Mangia pesce e frutti di mare almeno una volta alla settimana, se puoi.
    8. Non sederti in un posto per più di un’ora. Se parli con qualcuno al telefono, continua a camminare e parlare.
    9. Usa succo di limone e sale come condimento per l’insalata e nient’altro. Non preoccuparti, ha un buon sapore
    10. Includere carne magra nella vostra dieta e ridurre gli articoli lattiero-caseari.
    11. Ci sono alcuni esercizi a casa che puoi fare senza andare in palestra. Mi è piaciuto questo libro con una grande conoscenza per ottenere più risultati in meno tempo utilizzando gli esercizi HIIT.
    12. Avere una visione positiva nella vita e pensare di aiutare gli altri nel bisogno. Pensa anche al tuo livello di forma fisica per aiutarti a sostenere la tua famiglia e i tuoi amici quando hanno bisogno di te.

    Perdere peso velocemente non significa esercitare di più: mangiare di meno, si tratta di mangiare cibi molto specifici per aumentare la produzione di leptina, l’ormone brucia grassi. Mangiare abbastanza cibi giusti è importante, perché limitare il cibo ucciderà il tuo metabolismo. Invia un segnale al tuo corpo che dice “Sto morendo di fame qui!” E il tuo corpo risponde rallentando il tuo tasso metabolico per aggrapparsi ai negozi di energia esistenti.

    WAKE UP AND BURN FAT – LA COLAZIONE CONTINUA!

    La colazione salta-inizia il tuo metabolismo quindi non è un caso che quelli che saltano questo pasto siano 4,5 volte più probabilità di essere obesi – Io uso le ricette facili, frullati colazione disponibili su http://www.wakeupburnfat.info .

    Il più caro è il tuo primo pasto, meglio è. In uno studio pubblicato dall’American Journal of Epidemiology, i volontari che hanno ottenuto dal 22 al 55 percento delle loro calorie totali a colazione hanno guadagnato in media solo 1,7 libbre in 4 anni. Mentre quelli che arrivavano a zero all’11 per cento guadagnavano quasi 3 sterline.

    VAI AL BED EARLIER

    Uno studio in Finlandia ha esaminato gruppi di gemelli identici e ha scoperto che in ogni gruppo di fratelli il gemello che dormiva meno ed era sotto stress aveva più grasso viscerale. Mangiare i giusti cibi brucia grassi prima di dormire aiuta anche a regolare la glicemia e a bruciare più grassi.

    GO ORGANIC QUANDO PUOI

    Ricercatori canadesi riferiscono che le persone a dieta con il maggior numero di organoclorurati (inquinanti da pesticidi, che sono immagazzinati in cellule di grasso) subiscono un tuffo più grande del normale in quanto perdono peso, forse perché le tossine interferiscono con il processo di combustione di energia. In altre parole, i pesticidi rendono più difficile perdere chili.

    Certo, non è sempre facile trovare, o permettersi, prodotti biologici. Ma in generale, gli oggetti coltivati ​​convenzionalmente che si pelano-avocado, pompelmo, banane, vanno bene. Ma scegliere organico per l’acquisto di sedano, pesche, fragole, mele, mirtilli, nettarine, peperoni dolci, spinaci, cavoli e cavoli, ciliegie, patate e uva importata; tendono ad avere i più alti livelli di pesticidi.

    ALZATI

    Se ti siedi o stai al lavoro, potresti avere un ruolo importante nella tua vita come la tua routine di fitness. I ricercatori della Missouri University hanno scoperto che l’inattività (4 ore o più) provoca una chiusura quasi immediata di un enzima che controlla il metabolismo dei grassi e del colesterolo. Per mantenere questo enzima attivo e aumentare la combustione dei grassi, rompere lunghi periodi di inattività alzandosi in piedi, ad esempio, mentre si parla al telefono.

    BERE ACQUA FREDDA

    Ricercatori tedeschi hanno scoperto che bere 6 tazze di acqua fredda al giorno (cioè 48 once) può aumentare il metabolismo a riposo di circa 50 calorie al giorno – abbastanza da perdere 5 chili in un anno, con uno sforzo sostanzialmente zero. L’aumento potrebbe derivare dal lavoro necessario per riscaldare l’acqua alla temperatura corporea.

    MANGIARE IL CALORE

    Si scopre che la capsaicina, il composto che dà il calore ai peperoncini del Cile, può anche accendere il metabolismo. Mangiare circa 1 cucchiaio di peperoni tritati (rosso o verde) aumenta il tuo sistema nervoso simpatico (responsabile della tua risposta al combattimento o al volo), secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Il risultato: un picco temporaneo del metabolismo di circa il 23 percento. Fai scorta di peperoncini per aggiungere salsicce e tieni a portata di mano un barattolo di peperoncino per guarnire pizze, pasta e patatine fritte.

    BEVANDA CAFFÈ O TÈ

    La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, quindi i tuoi java jolts quotidiani possono rivitalizzare il metabolismo del 5-8 percento, bruciando tra 98 e 174 calorie al giorno. Una tazza di tè preparato può aumentare il metabolismo del 12 percento, secondo uno studio giapponese. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti chiamati catechine nel tè forniscono la spinta.

    LOTTA AL FATTO CON FIBRA

    La ricerca mostra che alcune fibre possono accendere il grasso corporeo fino al 30 percento. Gli studi hanno scoperto che coloro che mangiano più fibre ottengono il minimo peso nel tempo. Mirare a circa 25 grammi al giorno, l’importo in circa tre porzioni ciascuno di frutta e verdura.

    MANGIARE GLI ALIMENTI RICCHI DI FERRO

    Il ferro è essenziale per trasportare l’ossigeno necessario ai muscoli per bruciare i grassi. A meno che non si rifornisca nuovamente i magazzini, si corre il rischio di una bassa energia e di un metabolismo lento. Molluschi, carni magre, fagioli, cereali fortificati e spinaci sono fonti eccellenti.

    MANGIARE PIÙ PROTEINE

    Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per mantenere la massa muscolare magra. In un articolo del 2006 dell’American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno sostenuto che l’attuale dose giornaliera raccomandata di proteine, 0,36 grammi per chilo di peso corporeo, è tristemente inadeguata per chiunque pratichi un allenamento di resistenza e raccomanda alle donne di ottenere tra 0,54 e 1 grammo per libbra di peso corporeo. (Se vuoi perdere peso, usa il peso del tuo obiettivo come guida.)

    Aggiungi una porzione, come 3 once di carne magra, 2 cucchiai di frutta a guscio, o 8 once di yogurt magro o un frullato proteico per ogni pasto e spuntino. Inoltre, la ricerca mostra che le proteine ​​possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto del 35%.

    RIMANI IDRATATO

    Tutte le reazioni chimiche del tuo corpo, incluso il tuo metabolismo, dipendono dall’acqua. Se sei disidratato, potresti bruciare fino al 2 percento in meno di calorie, secondo i ricercatori dell’Università dello Utah. Bere almeno otto a dodici bicchieri da 8 once al giorno.

    La palestra non è l’unica forma di allenamento che può farti stare bene. Ci sono così alte variazioni in questi giorni che sono sia divertenti che efficaci. Alcuni di questi includono Zumba, Pilates, Functional Fitness e molto altro!

    Tuttavia, se sei il tipo di persona che preferisce non iscriversi a nessuna classe, mi sono imbattuto in alcune letture molto interessanti.

    Può essere difficile trovare il tempo per farlo in palestra, soprattutto se la tua palestra non è vicino a casa tua o ti alleni nelle ore dispari della giornata. Avere una stanza separata da trasformare nella palestra di casa è grande ma non essenziale. Anche se hai solo un angolo della tua camera da letto per conservare l’attrezzatura, puoi comunque avere una palestra di casa. Quando sei pronto per allenarti, tutto ciò che devi fare è trovare un po ‘di spazio e portare fuori il tuo equipaggiamento.
    Di seguito è riportato un elenco di attrezzature utili per avviare la tua palestra a casa:
    Saltare la corda – Ricorda l’umile corda per saltare? Risulta che è un esercizio cardio favoloso che può ridurre quella pancia in settimane! Puoi usarlo per riscaldare solo prima dell’allenamento o per costruire resistenza quando lo fai per una durata maggiore. Inoltre, questi richiedono molto poco spazio e costano solo intorno a Rs. 200.
    Cross Trainer – Il pezzo di equipaggiamento più costoso che suggeriamo (una macchina di seconda mano costa tra le 10.000 e le 20.000 Rupie, una nuova sarà di oltre 30.000 Rs), il cross-trainer ne ha uno sul buon vecchio tapis roulant come consente un maggiore movimento del corpo rendendolo altamente raccomandato per l’allenamento cardiovascolare ed è un ottimo esercizio per la perdita di peso.
    Manubri: prendi una serie di manubri regolabili, che consistono in aste di campana mute con pesi che puoi facilmente aggiungere o rimuovere. I pesi leggeri (2 kg per le donne e 5 kg per gli uomini) possono essere utilizzati per il primo set di ogni esercizio, mentre i pesi più pesanti (3 kg per le donne e 7 kg e oltre per gli uomini) devono essere utilizzati per serie consecutive. Le campane mute sono attrezzature multiuso e possono essere utilizzate per allenare varie parti del corpo tra cui il petto (Dumbell Press), le spalle (Overhead Press) e il dorso (Dumbell Row). Una serie di campane mute regolabili avrà un costo approssimativo di Rs. 1000.
    Panca regolabile – Un pezzo importante di equipaggiamento, i migliori panchine sono quelli che possono essere fatti per sdraiarsi, inclinati o declinati. La maggior parte degli esercizi per il peso e l’addominale richiedono l’uso della panca in varie modalità. Una panchina ti farà tornare indietro attorno a Rs. Da 3.000 a Rs. 5.000. E no, il letto di casa tua non lo farà perché non ti permette di muovere le mani liberamente. Potresti provare un robusto tavolino da caffè, ma potrebbe consentire solo un movimento limitato.
    Tappetino yoga – Per ottenere quegli addominali piatti, dovrai scendere sul pavimento e fare i tuoi crunch e le tue tavole. Non vuoi sdraiarti sul pavimento freddo, solido, duro, motivo per cui ti consigliamo di prendere un tappetino da yoga (da circa 400 Rs), che attutirà la tua schiena. Questo, ovviamente, tornerà utile anche per la tua pratica yoga.
    Swiss Ball – Un altro attrezzo multiuso è lo Swiss Ball, che può essere utilizzato per varie parti del corpo come il petto (Push-Ups), le gambe (Hamstring Ball Curl), abs (Ball Crunch) e tricipiti (Ball Tricep Curl) . Questo è un acquisto obbligato in quanto ti dà molte opzioni di esercizio pur occupando poco spazio in casa ed è fondamentalmente perfetto per una routine di allenamento di tutto il corpo. Lo Swiss Ball avrà un costo tra Rs. Da 500 a Rs. 1000.
    Un’aggiunta eccentrica che suggeriamo è un poster motivazionale. Una frase di ispirazione (“Se sei determinato, c’è SEMPRE un modo”), un poster di un film (Rocky, Lara Croft) o anche una celebrità in forma (Stallone per i ragazzi, o Ryan Gosling che chiede alle donne di allenarsi di più) può farti fare lo sforzo in più. Non è un consiglio di fitness rigoroso, ma solo qualcosa che ti rimanda costantemente ai tuoi obiettivi e ti motiva ogni giorno!
    Non è necessario disporre di ogni attrezzatura, a seconda del budget è possibile raccogliere alcuni pezzi per iniziare e poi costruire sulla palestra di casa nel tempo. È meglio avere almeno una selezione di pezzi che coprono sia l’allenamento cardio che l’allenamento della forza per iniziare.
    Buon allenamento a casa!

    Fammi sapere se questo è stato utile

    Prima di tutto, mangia sano. Dieta fa in realtà il contrario, il tuo corpo pensa che tu debba essere in una sorta di situazione di pericolo e inizierà a mantenere il peso. Mangiare sano significa mangiare regolarmente, mangiare bene, mangiare verdura, frutta, cereali e proteine.


    Le caramelle dovrebbero essere tenute per spuntini. Tieni 1 giorno della settimana quando ti permetti di mangiare qualcosa. Quindi se vuoi avere una birra, una barretta di cioccolato o mangiare KFC, salvalo per quel giorno. Comincerai con l’abbuffata che un giorno, e poi la novità svanirà e inizierai a notare come il frutto più. Ogni volta che vuoi raggiungere qualcosa nella sezione cibo spazzatura o caramelle, prova a rimandare il giorno del trucco.

    La perdita di peso è lenta all’inizio, perché il tuo corpo dovrà espellere l’accumulo. I grani e i verdi aiutano a ripulire la tua pista digestiva. Il lubrificante è l’acqua che aiuta a lavare il tuo corpo.

    Bere acqua. Un sacco. Tieni una bottiglia di birra sulla tua scrivania. La tua missione è finirla ogni giorno. Se hai ancora da bere sete. Se hai fame, bevi un po ‘d’acqua.

    Trova una palestra dove ti piacciono gli allenatori. Guardarsi intorno Se hanno un background in fisioterapia, questo è un vantaggio in più. Trova una palestra con esercizi di gruppo. Trova una palestra costosa (l’economicità è farti andare – non necessariamente perché può indicare la qualità). Prepara un piano con un istruttore, prometti al formatore che sarai presente in determinati giorni della settimana.

    Segnalo nel tuo calendario che per due ore diciamo, lunedì, mercoledì e venerdì quando fanno esercizi di gruppo che andrai. Allora vai.

    Fai il tuo piano di allenamento. Conosci i tuoi compagni di sofferenza. Andare fuori per un drink in seguito. Chiedi quando andranno dopo. Conosci i tuoi istruttori, imparali a conoscere il nome.

    Questo succederà nei prossimi tre mesi. Adesso stai facendo qualcosa di importante. Lo stai facendo ora perché è una routine .

    Una volta che hai una buona dieta che è di routine, una volta che hai l’assunzione di acqua che è di routine, una volta che hai un abbonamento alla palestra che è di routine, una volta che non vedi l’ora di vedere i tuoi compagni di palestra come routine, allora inizi a perdere peso.

    C’è SOLO una dieta molto efficace TWEAK che aiuterà chiunque a perdere peso e grasso corporeo senza alcun tipo di esercizio o calorie da CONTEGGIO.

    Mentre io sono un grande difensore per l’esercizio fisico e includerlo nella mia routine quotidiana c’è una dieta particolare che è a prova di tutto per la perdita di peso.

    La parte migliore è che non dovrai fare il lavoro ingrato di contare le calorie.

    Non so voi, ma non mi piace contare le calorie, ma probabilmente è necessario per i principianti. Tuttavia, ecco una dieta che ho fatto in passato e attualmente sto facendo che sta facendo cadere il peso VELOCE.

    L’ultima volta che ho fatto questo tweak, ho perso 22 chili in 12 settimane mentre costruivo i muscoli. Che cos’è?

    La dieta chetogenica

    La dieta keto è una dieta ad alto contenuto di grassi, proteine ​​moderate e carboidrati MOLTO bassi. I rapporti sono simili a questo:

    • 75% di grassi
    • 20% di proteine
    • 5% di carboidrati

    Il principio base di una dieta a base di keto sta cambiando il modo in cui il tuo corpo usa il carburante per produrre energia.

    Tipicamente i nostri corpi e cervelli funzionano sul glucosio (dai carboidrati) ma quando i carboidrati sono ridotti a solo il 5% il corpo entra in “Ketogenesis” che significa generare chetoni.

    Questi chetoni sono un’altra fonte di carburante che il corpo e il cervello possono correre in assenza di glucosio.

    Quello che molte persone trovano utile sulle diete keto è che i morsi della fame vanno giù e quindi rendendo più facile consumare meno calorie. Senza costanti picchi di insulina, ad esempio, il tuo corpo può sfruttare più facilmente la sazietà indotta dalla leptina.

    La dieta keto ti aiuta anche a svezzare dalla dipendenza dalla dopamina che deriva dallo spargimento di zucchero nel sangue e ha dimostrato di aumentare il colesterolo buono
    (HDL), abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e abbassare i trigliceridi nelle persone in sovrappeso.

    C’è un componente che rende la dieta Keto ancora più efficace. Per leggere l’articolo, visitare: Metodo più efficace per bruciare grasso SENZA esercizio

    Tutto il nostro lavoro deve essere programmato entro le 24 ore. Non possiamo dedicare ventiquattro minuti dedicati a mantenere in salute il nostro corpo e la nostra mente? Cosa ci aiuta a perdere peso in modo naturale ?

    I rapporti dicono che oltre i due terzi degli adulti sono le vittime dell’obesità o del sovrappeso negli Stati Uniti. E in India, la cifra rappresenta il 5% della popolazione totale.

    Potremmo aver osservato, “l’occidentalizzazione” è un tema caldo che è oggetto di discussioni severe su diverse piattaforme nella società indiana. Trascendendo questo fatto, non solo la moda è, ma l’India ha ardentemente seguito la tendenza occidentale dell’obesità.

    Un esercizio quotidiano non è solo un consiglio naturale per perdere peso , ma un modo per risolvere, o piuttosto un modo per tenere lontani molti dei principali problemi di salute.

    Uno studio recente rileva che l’India ha la più grande popolazione giovane rispetto agli altri paesi del mondo. Con esso va il fatto che l’obesità è un problema in perenne crescita tra i giovani.

    Non è vero che il nostro atteggiamento riluttante nei confronti della nostra salute ci rende una preda facile per il mostro gigante chiamato obesità.

    E così, i consigli per ridurre il peso sono ciò che entrambi gli uomini e le donne sopraffanno.

    Sovrappeso conduce a vari problemi

    Con la graduale espansione di ciò che chiamiamo modernizzazione, la tendenza del cibo spazzatura si è avventata sul nostro stile di vita quotidiano. La vita sana sta diminuendo, influenzando in modo significativo la nostra salute. Di conseguenza, i mostruosi problemi di salute come:

    • Depressione, pressione alta, disturbi del sonno
    • Malattie cardiache, ictus, diabete, malattie della pelle
    • Disfunzione erettile e persino cancro …

    … fa spazio nella prima infanzia. We keep mulling about our health every day but only come to action when something has actually gone wrong.

    Have a Fixed Time for Exercising

    Abbiamo tutti un tempo fisso per lavorare. Saremo tutti d’accordo sul fatto che la mattina è il momento migliore per esercitarsi. Non solo perché, ha i suoi vantaggi ma perché è il tempo che puoi trascorrere con te stesso. Niente amici, niente incontri, niente ufficio, niente visitatori.

    Trova i tuoi modi per esercitare

    Anche se il jogging e il walking sono sempre stati considerati il ​​miglior esercizio, si può sempre trovare il proprio modo di allenarsi.

    Se uscire è un problema o il tempo è un limite per questo, si può scegliere di acquistare un tapis roulant o altre macchine per esercizi simili e installarlo a casa.

    Anche un semplice esercizio di stretching sarebbe benefico per la tua salute.

    Suggerimenti per la perdita di peso facile

    Non c’è scorciatoia per la felicità. Potremmo averlo sentito milioni di volte. Tuttavia, ci sono innumerevoli farmaci che riducono drasticamente il tuo peso ma “RICORDA” che viene sempre con certi effetti collaterali.

    Oltre a questo, ci sono innumerevoli consigli casalinghi per la perdita di peso che potrebbe funzionare. Ma l’esercizio, di sicuro, trascende tutti gli altri consigli per perdere peso.

    Sovrappeso conduce a demenza e autismo

    Ci sono studi che concludono che l’obesità non solo colpisce la tua capacità intellettuale, ma disintegra anche la tua personalità. È medicalmente definito come demenza.

    D’altra parte, un altro recente rapporto su The Times of India, un quotidiano inglese, parla di uno studio che conclude che “i padri rischiano l’autismo (disturbo di sviluppo neurale) nelle loro molle più che le madri obese”.

    È solo l’autodisciplina, ciò che richiede un esercizio di pochi minuti ogni giorno. Forse non avresti bisogno né di alcun tipo di farmaci né di alcuna malattia.

    Dopo tutto, va bene la frase, “la salute è ricchezza”.

    Posso condividere con voi la mia storia di perdita di peso. Ho perso 24-25 kg e circa 12 pollici dalla vita in un periodo di 8-10 mesi. E non sono mai andato in palestra!
    Ecco alcuni suggerimenti:
    1. Chuck junk food! Tutti quegli hamburger e patatine non ti aiuteranno.

    2. Bere carichi e un sacco di acqua e bevande agli agrumi. Assicurati che le tue bevande non contengano:
    a) conservanti b) zucchero c) caffeina d) alcol

    3. Non si tratta solo di ridurre l’apporto calorico! Conoscere la differenza tra mangiare bene e mangiare di meno! Ridurre il contenuto di grassi e carboidrati nel cibo, aumentare le proteine ​​e le fibre.

    4. Dividi i tuoi pasti. Prendi 5-6 pasti al giorno. Avere la maggior parte del cibo a colazione, un po ‘meno a pranzo e il minimo a cena. In mezzo, per mantenere il tuo metabolismo in corso, mangia insalate, germogli o frutta sani.

    5. Ridurre il burro e il ghee e sostituirlo con olio d’oliva il più possibile.

    6. Mangia i tuoi pasti ad orari prestabiliti. Questo semplice trucco aiuta molto.

    Ora, quando hai pulito la tua dieta, parliamo di esercizio fisico:

    1. Inizia la giornata con una passeggiata mattutina o una corsa. Non optare per fare jogging. Il nostro corpo è abituato a correre, ti dà una pompa di adrenalina quando corri, il che è molto utile. Fare jogging è come un esercizio forzato, la corsa viene naturale per noi. Consiglio vivamente il divano 2 piano 5K. Controlla l’app su Windows o Android. Ti insegna a correre 5 km.

    2. Cose semplici come salire le scale o camminare o andare in bicicletta anziché guidare possono aiutarti molto. Tienilo a mente quando è possibile.

    3. Prendi 1 ora al giorno per alcuni cardio ad alta intensità. Puoi guardare video semplici da YouTube e provare diversi esercizi come aerobica, power yoga, zumba.

    4. Non essere troppo duro con te stesso. La perdita di peso richiede tempo. Per ogni persona questa volta varia. Ma per ottenere i risultati hai davvero bisogno di rimanere motivato e continuare con passione questa routine. Non essere troppo facile con te stesso. Spingiti al tuo estremo.

    5. Dopo cena, fai una camminata veloce per 30-45 minuti.

    6. Ultimo ma non meno importante, dormire presto sveglia presto!

    Spero che questo ti aiuta. 🙂

    Devi vedere:

    Giorno 1

    Colazione

    • 3/4 tazza di fiocchi di crusca, 1 banana, 1 tazza di latte senza grassi

    Pranzo

    • Panino: 1 mini pita integrale, 3 once di petto di tacchino, 1/2 peperone arrostito, 1 cucchiaino di maionese leggera, senape, lattuga

    • 1 pezzo di formaggio a pasta filata part-skim

    • 2 kiwi

    Cena

    • 4 once di rombo o sogliola

    • 2 pomodori pelati a pezzetti cosparsi con 2 cucchiai di parmigiano grattugiato, ben cotto fino a doratura

    • 1 tazza di cuscus cotto

    • 1 tazza di broccoli al vapore

    • 1 tazza di budino senza grassi

    Giorno 2

    Colazione

    • Frullato: miscela 1 tazza di bacche surgelate, 1/2 banana e 8 once di latte senza grassi.

    • 1/2 muffin inglese spalmato con 1 cucchiaino di margarina leggera

    Pranzo

    • 1 tazza di zuppa vegetariana vegetariana

    • 1 hamburger vegetariano in una mini pita integrale con lattuga e salsa

    • 6 once di yogurt leggero

    • 15 uve

    Cena

    • Pollo BBQ: Pennello da 4 once senz’ossa, petto senza pelle con salsa barbecue e grill.

    • 1/2 tazza di fagioli vegetariani al forno

    • 3 piccole patate rosse bollite condite con 1 cucchiaino di margarina leggera e un pizzico di aneto

    Getty Images

    3 ° giorno

    Colazione

    • Farina d’avena: nel forno a microonde, cuocere 1/2 tazza di avena a cottura rapida con 3/4 di tazza di latte senza grassi; 1/2 mela tritata; 1 cucchiaino di miele; e un pizzico di cannella

    Pranzo

    • Insalata di pollo: Toss 4 once di petto di pollo arrosto senza pelle tritata con 1/4 di tazza di uva rossa a fettine, 1 cucchiaio di mandorle a scaglie, 1 cucchiaio di maionese leggera e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi. Servire su lattuga.

    • 1 banana

    Cena

    • 4 once di gamberetti al vapore

    • 1 patata al forno condita con 3 cucchiai di salsa e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi

    • 3 tazze di spinaci, al vapore

    • 1 barretta fudge a basso contenuto di grassi

    Ripeti lo stesso giorno dopo sicuramente perderai peso. Questo è un piano alimentare di 1200 calorie

    Se ti piace, seguimi.

    Uno dei modi migliori per perdere peso senza andare in palestra è attraverso la dieta. Ecco di cosa dovrebbe essere composta la tua dieta:

    Questa risposta è un estratto da un blog su Weekplan.

    1) Carboidrati: i carboidrati sono il carburante di base su cui corri durante il giorno. Mentre l’eccesso di loro può farti obeso, la mancanza di carboidrati può farti svenire, avere le vertigini e la debolezza.

    Alcuni carboidrati “buoni” sono: tutte le verdure , frutta intera , noci , legumi (fagioli, lenticchie), semi di chia e patate . Oltre a questo fibre sono importanti carboidrati che manterrà il livello di zucchero nel sangue sotto controllo (l’avena integrale è un buon esempio). I carboidrati da evitare sono: pane bianco, tutti gli zuccheri sintetici – gelato, torta, pasticcini, caramelle, ecc. (Ingannare una volta mentre va bene: D)

    2) Proteine : i blocchi costitutivi, anche se richiesti in quantità inferiori (45-55 g), sono necessari al corpo per il perfetto funzionamento e il mantenimento di ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue. Svolgono un ruolo cruciale nel darti un metabolismo costante, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando l’umore e la salute del cuore.

    Tutti gli alimenti a base di carne , pollame, pesce, fagioli e piselli, uova, prodotti a base di soia, noci, fagioli e semi sono parte del Protein Foods Group. Quindi prendi la tua carne e se sei un vegano, la soia è il re!

    3) Liquidi: il fatto che più della metà del corpo umano sia liquido implica l’importanza dell’assunzione di liquidi. Quindi prepara la tua bottiglia d’acqua. I repubblicani come la limonata e le bevande a base d’acqua (non zuccherate) ti manterranno idratato e reintegreranno gli elettroliti importanti di cui il corpo ha bisogno su base regolare.

    4) Moderati: caffè, tè e cioccolato fondente mostrano un miglioramento significativo delle capacità cognitive oltre a potenziare la memoria, l’attenzione, i tempi di reazione e le capacità di problem solving aumentando il flusso di sangue al cervello. Tuttavia devono essere tenuti sotto controllo. Evita il caffè dopo le 15:00 se hai disturbi del sonno e il cioccolato fondente non dovrebbe essere l’ultima cosa che hai prima di dormire.

    Vivi sano. Vivi fantastico.

    Non è necessario andare in palestra per perdere peso. Uno deve andare in palestra solo per sviluppare i muscoli.

    Ti guiderò con le basi della perdita di peso. Può essere efficace solo con una combinazione di dieta (80%) e attività fisica cardio (20%) .

    ATTIVITA ‘FISICA-CARDIO (20%)

    Con l’attività fisica non intendo dire correre vigorosamente o praticare uno sport impegnativo. La camminata di base farà il lavoro. Uno non cammina di alta durata e perde peso di sicuro. A 20 minuti a piedi, 3 volte a settimana funzionerà come un fascino. Perché l’eccesso di cardio si ritorcerà e inizierai a perdere i muscoli. Questo ti farà perdere la muscolatura e indebolire il tuo corpo, ed è per questo che devi evitare il cardio vigoroso.

    DIETA (80%)

    Ora arriviamo alla parte più significativa. Tutto si riduce alla dieta in perdita di peso. È sicuramente il fattore decisivo. Con la dieta non intendo schiacciare diete e tutte le foglie, senza diete grasse. L’allentamento della pelle e problemi di elasticità della pelle possono verificarsi a causa dell’improvvisa perdita di peso. Sto parlando di una dieta più equilibrata. Non hanno quasi effetti collaterali. Prendilo lento e costante. La quantità di energia che il cibo dà è misurata in termini di calorie . Per l’attesa di rimanere costanti, si deve mangiare alle calorie di mantenimento. Se uno mangia più di questo sarà in eccedenza e se mangia meno di questo sarà in deficit . Per la perdita di peso si deve essere in un deficit calorico .

    Concetto di base per la perdita di peso

    Calorie consumate – Calorie di mantenimento = Calorie nette

    Se le calorie sono (negative), allora si ha un deficit calorico ( perdita di peso )

    Quindi il modo più semplice per stimare le calorie di mantenimento è di moltiplicare il peso corporeo in sterline con un numero tra 13 e 16:

    1. Quelli che sono molto attivi (lavoro manuale) dovrebbero usare il massimo intervallo dell’intervallo (16 kcal x bw in libbre).
    2. Coloro che sono attivi (a piedi o in bicicletta ogni giorno) dovrebbero usare il centro dell’intervallo (15 kcal x bw in libbre).
    3. Coloro che sono moderatamente attivi (per lo più sedentari, un’ora di attività ogni giorno) dovrebbero usare anche la parte centrale dell’intervallo (14-15 kcal x bw in libbre).
    4. Quelli che sono sedentari (sedentari la maggior parte del tempo) dovrebbero usare la fine più bassa dell’intervallo (13 kcal x bw in libbre

    Impostazione di un deficit calorico del 25%

    Ora che conosci le tue calorie di mantenimento per perdere peso / grasso, prendiamo in considerazione un deficit calorico.

    Calorie di mantenimento x 0,75 = Calorie da consumare

    Potrebbe essere necessario regolare questi numeri mentre si perde grasso corporeo e peso. Se non si perde più peso alla velocità di 1-1,5 libbre a settimana, ridurre l’apporto calorico dell’8-10%. Se scopri di perdere peso troppo velocemente, aumenta le calorie del 5-10%.

    Questo dovrebbe farti perdere peso in modo sicuro e sano. È meglio farlo con il digiuno intermittente. È una delle migliori ricette per la perdita di grasso. Non esitate a chiedere eventuali dubbi nei commenti.

    Finalmente non meno importante, “quando hai voglia di smettere: pensa al motivo per cui hai iniziato” .

    Fonte: Master of Macros – Radu Antoniu